De nos jours, le surpoids devient un problème pour une personne. Les nutritionnistes disent que vous pouvez perdre du poids en ajustant votre alimentation. Que peut-on manger pour perdre du poids et quelles règles suivre en nutrition?
Règles pour manger en perdant du poids
Vous pouvez perdre du poids en choisissant le bon régime
Vous pouvez perdre du poids si vous choisissez les bons aliments. Le processus doit être abordé individuellement.
Les nutritionnistes recommandent les règles diététiques suivantes :
- vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour;
- Tous les repas doivent être pris à la même heure chaque jour.
- l'eau propre doit boire au moins 1, 5 litre par jour;
- 1/5 de tous les produits quotidiens devraient être des légumes, des fruits;
- le pain doit être choisi parmi la farine complète;
- remplacer le sucre par du miel, des baies;
- les aliments protéinés doivent être pris en deuxième partie de journée;
- ne pas trop manger;
- les glucides doivent être reçus le matin;
- 1/5 du volume de nourriture doit être occupé par des plats contenant des graisses polyinsaturées, par exemple des noix, du poisson et d'autres produits.
Il est nécessaire de réduire ou d'arrêter la prise de certains aliments :
- réduire la quantité de sel;
- exclure les produits semi-finis ;
- refuser les sodas ;
- retirer les copeaux ;
- nourriture en boîte;
- saucisses;
- réduire la quantité de bonbons, de sucre.
Rappelez-vous que les méthodes de cuisson sont importantes. Il est plus utile de cuisiner, de cuire à la vapeur, de cuire. Réduire les aliments frits.
En suivant les règles de la nutrition, vous pouvez perdre du poids
Comment manger pour maigrir du ventre
Pour perdre du poids, vous devez bien manger et faire de l'exercice.
Beaucoup de femmes dans leur silhouette n'aiment pas le ventre. Presque tout le monde veut que la taille soit plus fine. Tous les régimes ne permettent pas de résoudre ce problème.
Les experts estiment que vous pouvez vous en tenir à une bonne nutrition, ajouter une série d'exercices pour la presse. En conséquence, le ventre disparaît et la taille devient plus fine.
Les nutritionnistes recommandent d'introduire des fibres dans le menu. Pourquoi est-elle si importante? La plupart des fibres se trouvent dans les légumes, les fruits, les céréales et les baies.
Les fibres créent une sensation de satiété. Pendant le traitement, les fibres, pénétrant dans le corps, en éliminent naturellement les toxines. Les fibres, d'une part, ne sont pas digérées par l'estomac, d'autre part, contiennent un grand nombre d'éléments utiles à la microflore intestinale. En conséquence, les kilos superflus disparaissent, la peau devient plus claire, sa couleur s'améliore.
Parmi les fruits, le pamplemousse, la poire, la pomme et l'orange aident le plus à perdre du poids. La plupart des fibres se trouvent dans le son, les graines de lin, les champignons séchés, les fruits secs, les céréales à grains entiers, les légumineuses, le pain à grains entiers, les baies, les avocats et les fruits sucrés.
Produits qui augmentent le volume de la taille et de l'abdomen :
- boissons gazeuses;
- Frites;
- produits semi-finis prêts à l'emploi, par exemple, crêpes, boulettes, boulettes;
- Pizza;
- Fast food;
- Mayonnaise;
- saucisses grasses.
Si vous voulez perdre du poids et avoir une taille fine, ces aliments doivent être évités.
Quelles boissons peuvent vous aider à perdre du poids? Le thé vert est très utile pour cela. Les jus fraîchement pressés sont indispensables. Vous devez vous arrêter aux jus de betteraves, carottes, citrouilles, pommes, citrons, oranges.
La bière, le vin, les sodas peuvent endommager la taille.
Règles nutritionnelles pour les jambes amincissantes
Les jambes fines sont ce qu'une femme veut avoir. La question se pose : que peut-on manger pour maigrir des jambes? Des soins et des exercices appropriés sont essentiels. La nutrition dans cette affaire est un élément très important. Vous devez comprendre ce que vous devez manger pour que les jambes soient fines.
Pour que les hanches perdent du poids, vous devez améliorer le métabolisme, éliminer les toxines et les toxines. Une alimentation équilibrée peut y contribuer.
Les nutritionnistes recommandent les aliments suivants :
- poisson;
- sarrasin, riz;
- Fruits frais;
- fruits secs;
- viande de poulet;
- agneau;
- légumes frais;
- pain de seigle, grains entiers;
- viande de lapin.
Vous devez supprimer le sucre, vous pouvez le remplacer par du miel plus sain. Vous devriez abandonner les viandes grasses, le pain blanc, les pâtisseries sucrées. Le nombre de pommes de terre devrait être réduit.
Les aliments riches en fibres, les fruits de mer et les viandes maigres contribuent à la perte de poids des jambes. Les salades doivent être assaisonnées de jus de citron, d'huiles non raffinées: olive, tournesol.
Pour garder vos jambes minces, vous ne devez pas manger les aliments suivants :
- nourriture en boîte;
- pâtisserie;
- boissons gazeuses;
- Mayonnaise;
- viande grasse;
- chips;
- Bière.
Un tel régime permet non seulement d'affiner les jambes, mais également d'améliorer considérablement l'état de santé et l'apparence. Si vous avez besoin d'amincir vos jambes dès que possible, vous devez exclure le chocolat, les épices et les pâtisseries sucrées.
Vous pouvez manger des fruits : ananas, pamplemousses, pommes, abricots, prunes, poires. Il est permis d'inclure la pastèque et le melon dans l'alimentation tous les jours, mais une portion doit être divisée en 3 fois. Évitez les raisins doux.
Les légumes, à l'exception des pommes de terre, peuvent être consommés en grande quantité. Mais vous devez les utiliser bouillis, cuits au four ou crus. Le chou, les courgettes, les poivrons, les haricots, les avocats sont parfaits pour cela. N'incluez pas le maïs et les pois verts dans le menu.
Les produits laitiers à base de lait aigre seront utiles pour le corps.
En ajustant le régime alimentaire, vous pouvez affiner les jambes.
Repas du matin
Le petit déjeuner est très important dans le système alimentaire. Les experts estiment qu'une personne qui ne prend pas de petit-déjeuner prend 3 kg de poids supplémentaire par an.
Le petit-déjeuner doit être équilibré pour fournir des nutriments et des calories au corps. Il devrait être à base de glucides complexes. Par conséquent, les céréales conviennent mieux au petit-déjeuner: sarrasin, flocons d'avoine, cuits dans du lait ou de l'eau. Le son, le muesli, sans teneur en sucre conviennent bien.
Les œufs, le poulet bouilli, les escalopes cuites à la vapeur sont recommandés comme protéines pour le petit-déjeuner.
Comment manger au déjeuner
Au déjeuner, il est préférable de manger de la soupe chaude fraîche.
La teneur en calories du déjeuner devrait représenter 40 à 45% de l'ensemble du menu quotidien. Le bon dîner est basé sur la perte de poids en protéines et en glucides.
Il doit être composé de plats chauds, le menu doit être diversifié au maximum. La meilleure façon de commencer votre repas est avec une salade. Après cela, vous devez manger chaud, cela peut être des soupes, des plats de viande.
Les soupes aident à garder la silhouette normale et à saturer le corps de substances utiles. Vous pouvez terminer votre déjeuner avec des compotes saines, des jus. Le déjeuner doit être varié. La règle principale ici est de ne pas passer.
Repas le soir après 18h00
Que peut-on manger après 18h00? En fait, la dernière fois que vous avez besoin de manger avant de vous coucher est de 4 heures. Par conséquent, vous devez ajuster l'heure du dîner en fonction de l'heure à laquelle vous vous endormez.
Pour le dîner, vous devez choisir des aliments protéinés faibles en gras, des aliments contenant des fibres. Ce sont ces produits qui n'augmentent pas le poids. Il est strictement interdit de manger des aliments contenant des graisses et des glucides lors d'une perte de poids le soir.
En option pour un bon dîner, du fromage cottage faible en gras, des produits à base de lait aigre conviennent. Si vous voulez vraiment manger avant d'aller au lit, vous pouvez verser un verre de kéfir et y ajouter du son. Avant utilisation, vous devez laisser le son gonfler un peu, puis le manger. Un tel produit ne nuira pas à la silhouette.
Vous pouvez manger des légumes : chou, courgette, concombre, poivron, tomate. Baies, tous les verts sont parfaits. Vous pouvez cuisiner des plats à base de poisson faible en gras, de fruits de mer. Une omelette faite sans oeufs c'est super.
Nourriture avant et après l'entraînement
La meilleure façon de perdre du poids est considérée comme une bonne nutrition, accompagnée d'un entraînement sportif. Le sport permet de brûler les graisses accumulées. Les régimes sont temporaires. Si vous revenez au régime précédent, les kilogrammes reviendront rapidement.
Vous n'avez pas besoin de manger juste avant de faire de l'exercice. Il est recommandé de planifier les repas 1, 5 à 3 heures avant le cours. Si la journée commence par le sport, vous devriez prendre un petit-déjeuner avec des fruits, une salade de légumes.
Vous devriez éviter de manger des raisins, des bananes avant l'entraînement. Cela s'explique simplement. Ils ont beaucoup de glucides, ils entreront dans le corps et commenceront à être dépensés en premier lieu, mais cela ne viendra pas dans les réserves de graisse. En conséquence, vous ne pourrez pas perdre de poids. Il est préférable de manger des céréales avant l'entraînement : flocons d'avoine, sarrasin, riz.
Après l'exercice, le processus de combustion des graisses se poursuit. Si l'entraînement n'a pas eu lieu le soir, après 1 à 2 heures, vous pouvez manger des aliments contenant des protéines. Ainsi, le tissu musculaire est restauré. À ces fins, la viande de poulet, le poisson, les fruits de mer, le fromage cottage faible en gras et les œufs brouillés conviennent le mieux. Vous devriez manger des salades de légumes assaisonnées d'huile d'olive.
Il est normal d'avoir faim après l'exercice. Le corps a dépensé beaucoup d'énergie et s'efforce de la restaurer, ce qui signale une sensation de faim.
Le meilleur de tous dans ces cas aide:
- 0, 5 l de kéfir sans matière grasse ;
- une pomme;
- compote, boisson aux fruits;
- l'eau;
- thé vert;
- cacao.
Ces aliments vous aideront à réduire votre faim.
Ce qu'on ne peut pas manger
Afin de se débarrasser des kilos superflus, vous devez apporter des ajustements à votre alimentation quotidienne. Pour ce faire, vous devez comprendre quels aliments vous pouvez manger sans restriction, et il y a ceux qui, même en petites quantités, entraîneront une prise de poids. Souvent, les portions sont réduites pour perdre du poids, mais ils ne remarquent pas que grignoter des aliments riches en calories ne fait qu'aggraver la situation.
Ce tableau vous aidera à déterminer ce qui ne doit pas être consommé lors d'une perte de poids.
des produits |
ne peut pas être consommé |
disponible en quantité limitée |
les produits laitiers |
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céréales |
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des légumes |
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fruit |
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les boissons |
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viande poisson |
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Variétés de porc à faible teneur en matières grasses, bœuf. |
produits de boulangerie |
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bonbons |
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mon chéri |
des noisettes |
des graines |
des noisettes |
Il est nécessaire d'exclure du régime alimentaire les aliments riches en graisses. Ceux-ci incluent tous les sous-produits : foie, cœur, reins. Les fromages contenant plus de 40 % de matières grasses doivent être jetés. Lorsque vous perdez du poids, vous devez oublier les saucisses, les pâtés. Les poissons gras comme le saumon et le flétan doivent également être mis de côté.
En modifiant le régime alimentaire, en supprimant les aliments riches en calories, vous pouvez obtenir une perte de poids significative.
Vous pouvez perdre du poids en modifiant certaines de vos habitudes alimentaires. En connaissant les règles d'une alimentation équilibrée, en éliminant les aliments nocifs pour le corps, vous pouvez obtenir de bons résultats. Une bonne nutrition doit également être rappelée par ceux qui ont perdu du poids à l'aide de n'importe quel régime. Après avoir perdu des kilos superflus, vous pouvez les gagner tout aussi facilement si vous mangez mal.
Vous pouvez en savoir plus sur la façon de perdre du poids sans nuire à la santé à partir de la vidéo.